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    11选5人工免费计划: 每天只需要睡2个钟头?做梦代表睡得不好?

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    发表于 2017-5-4 16:25 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

    较真鉴定
    1、每天只需要睡2个钟头的说法不靠谱,随着年龄的增长,美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间有所减少,但其推荐的睡眠时间至少也是7个小时。
    2、高质量和足够时长的睡眠有助于恢复体力、精力,妄想通过每天睡5分钟达到6小时的奇效,长此以往,我们积攒的“睡眠负债”不能得到补偿。
    3、做梦本身也是正常睡眠的一部分,而不是睡眠不好的表现。
    查证者:杜赟、李嘉怡 | 辟谣特工队

    睡眠是我们全身身体状态健康与否的重要晴雨表。我们一生中有将近1/3的时间在睡眠中度过,无疑地,睡眠是伴随我们一生的重要的健康问题。
    然而一篇题为“睡眠5分钟等于6小时”的文章却声称,一个人真正睡着觉只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。
    这颠覆我们一般睡眠常识的理论是否站得住脚?今天辟谣君就给你一一剖析。
    我们每天只需要睡2个钟头?
    网上的传言说道,通常一个人睡两个钟头就够了,要睡七八个钟头的原因是赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间。
    首先,我们需要知道影响到我们睡眠生物钟的元素是很多的:咖啡、能量饮料、睡眠环境灯光等。
    同时,不同年龄段所需的睡眠时间也有差别。此外生活方式例如工作计划、压力等都会影响到睡眠的质量和时长。用2小时作为大众的睡眠标准本就不严谨。
    美国国家睡眠基金会于2015年发布了持续两年针对全球各年龄段适宜睡眠时间的研究结果。

    从上图,我们容易看出,随着年龄的增长,推荐的睡眠时间有所减少。
    但即使是这样,我们也至少需要7个小时的睡眠,并不像文中所说,我们只需要睡2个钟头。7个小时的睡眠并不是我们想睡懒觉造成的。
    子时(23:00—1:00)半小时睡眠足以维持一天的精力?
    网上传言指出,在"正午睡3分钟"等于"晚上睡2个钟头“,夜晚在正子时睡着,5分钟等于6个钟头。因此,失眠或者想从事熬夜工作的人,正子时(23时至1时)睡半个小时,到了卯时(5时至7时)千万不要睡,那一天精神就够了。
    能不能睡半个小时顶一天,辟谣君不知道。但辟谣君知道,高质量和足够时长的睡眠有助于恢复体力、精力。一旦睡眠时间缩短,人体无法得到充足的时间放松肌肉、巩固记忆以及控制人体生长、食欲在内的多种激素的释放。因此,醒来后也无法集中注意力,反应减慢,总觉得做什么事都做不好。
    所以说,妄想通过每天睡5分钟达到6小时的奇效,长此以往,我们积攒的“睡眠负债”不能得到补偿。
    据研究,这种“睡眠剥夺”与包括肥胖、高血压、抑郁症等健康问题都有关系,而且注意力不集中还会导致工作效率下降、发生交通事故等??梢运?,不让宝宝睡够真是害人害己呀!
    做梦是不是就是睡得不好呢?

    睡眠分为“快速动眼时相”和“非快动眼时相“,二者以90分钟为一周期交替进行。
    非快动眼时相占据了我们睡眠时间的75%,是人体组织生长修复的主要时期,同时伴有体力的恢复、激素(如生长激素)的释放。
    快动眼时相是大脑恢复活力的主要时期,做梦这一活动通常在快动眼时相发生。因而,这一时相的顺利进行对于白天的活动有重要意义。
    很多人对做梦有偏见,认为做了梦说明大脑没休息好。事实上,我们的大脑即使在我们睡觉的时候仍然保持着活力,兢兢业业地维持我们的呼吸、心跳,做梦也是它在活跃活动的一个表现。
    失眠了,我该怎么办?

    现代生活工作压力大,失眠日益成为影响人类健康的一大问题。那么什么才定义为失眠呢?通常来说失眠有以下四大特征:
    • 难以入睡;
    • 醒来时间过早并且难以再次入睡;
    • 频繁的醒来;
    • 醒来后并不感到精力恢复。
    如果半夜醒来,通常天马行空的想象进行放松,相较于数羊更容易让人入睡;但如果在15-20分钟内还是无法入睡,那么不必强迫自己入睡,起床做一些放松的事情:
    例如听听音乐,避免反复看表,等有了睡意再去睡,反倒比在床上躺尸到天亮更讲究战略。
    另外还有一些可以促进良好睡眠的小技巧:
    • 避免咖啡和一些诱导胃灼热的食物,食用温牛奶、一些水果(如香蕉、猕猴桃)、坚果类对于睡眠都有帮助。
    • 运动对于睡眠也有帮助:有氧运动(跑步、骑车、游泳)、力量训练(蹲坐、仰卧起坐、俯卧撑)、瑜伽经科学验证可以改善睡眠。
    当然,如果长期受失眠问题困扰,应当及时就医,在医生指导下才可服用安定等镇静催眠药。

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